“提腎功”是築基階段的一個關鍵訓練環節，在這個階段中，提腎功屬於“煉體”的範疇，到了高級階段，還有廣泛應用。其主要功能是打開會陰穴、啟動人體核心能量系統（中脈）的物質能量端開口，調動身體內潛藏的物質能量。修煉提腎功很容易“發熱”，甚至調動“空達裏尼”（蛇火）的能量，在沒有同步修煉其他階段的情況下，這個能量比較猛利，不宜多練，少量多次，平穩釋放能量；並通過呼吸的風力，把啟動的能量散佈全身血脈。
沒有氣功基礎的人，可以練此介紹的提腎功。
體態：站、坐、臥均可。
呼吸：1、自然呼吸；2、吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。
練法：意念使內勁將肛門和腎往上提至肚臍。肛門和外陰上提的動作，叫“提肛縮腎”。
此處的腎分為外腎和內腎，外腎即是外陰，內腎即指腎臟。
（注：此功簡單易行，男女老幼都能練。即提會陰帶動內外腎往上，如忍大便狀。）
集中思想於下部（即會陰部）。隨著呼吸，下部一提一放，一緊一松，即使暗勁往上往裏提縮，如忍小便狀。 呼吸採取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用些力將下部上提，也即一緊；吸氣時，即將下部隨著呼吸凸出而下放，即一松。這樣，隨著呼吸，一緊一松，反復練習。亦即可不管呼吸，隨時可提放，緊松，甚至和別人談話時也可將下部一提一放，一緊一松。
練此功法，可先練習坐姿；如端坐凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐在凳邊。練習數日，熟練後，可不拘形式，隨時隨地可練。
次數：一提一松為一下，每次不超過20下。不可貪多。
可進一步研究日本《岡田氏靜坐法》，此書曾提出“入力下腹”一說。入力是指要重些，略用些力。這種功法的竅訣，就在於不要真用勁去提肛門，而在於腹肌。當在腹肌收縮時，自然而然的就提起了恥骨肌。如果感覺不適，就停止練習。所以問題的關鍵在「入力上腹」四字，否則功效不大。
從瑜珈的觀點來談，會陰處是中脈七輪中的海底輪，是能量的起源。這種能量稱之為「拙火」，而提肛的動作就帶動了拙火的升起。這是氣功與瑜珈在能量觀點上相似之處。提腎功的一個吸吐，馬上就會感受到全身有熱氣攏罩，相信這就是能量提振起來的緣故。
還有一點需要注意的是，提腎一次後，要有兩次呼吸恢復自然的呼吸，也就是說，不要連著提腎數次。應該是提腎——自然呼吸2次，待身體沒有異常反應後——再提腎！
適應症：
膀胱炎、腎結核、血尿、前列腺炎、遺精、腎結石、功能性子宮出血、胃腸炎、腰脊椎肥大性關節炎、再生不良性貧血、神經衰弱等。 提腎功除對泌尿系統和生殖系統病症能取得一定療效外，對全身性其他慢性病也有一定的治療作用。
提腎功練功方法；
所謂下部，男女不同；在男性系指睾丸、精索、陰莖、肛門括約肌等；在女性系指大小陰唇、陰道、陰蒂、肛門括約肌等。
採用此法治病，每日幾次不限，隨時隨地可練，但每次只能提縮十幾次，最多不能超過二十次。練過一次後，必須再過一段時間再練。
練提腎功的注意事項
1.每次提縮不能超過二十下，否則會引起腦頂緊張不適；
2.有高血壓病史的人每次提縮次數要減少，否則可能引起血壓升高，頭暈腦脹；
3.有失眠症者晚上不能練，以免引起失眠。
提腎功理論探討
提腎功可能在大腦皮質與內臟反射的範圍中，牽涉到內分泌腺，特別是腦下垂體的調節作用。因此，練功可能使垂體前葉內分泌素（促腎上腺皮質激素）和腎上腺內分泌素（考地松）兩者之間的關係非常密切起來，從而產生一系列的治療功效。也就是說，此法可能是通過腦垂體的調節來影響腎上激素的分泌，從而產生療效的。
上海鄺廣安教授說：古書上對命門部位及其功能的描述“相當於現代現代醫學所說的生命之根—腎上腺皮質”。提腎功原非指提腎上腺，而是指提生殖器官，但由於它的作用與內分泌腎上腺素分不開，因而便能產生這樣的作用。據報導，腎上腺素對下列六個方面有一定作用：
（1）抵禦氣溫、氣壓的變化；
（2）抵抗微生物傳染、中毒和創傷止血；
（3）消除疲勞；
（4）控制蛋白質、糖、脂肪、水的代謝及電解質的平衡；
（5）抗炎；
（6）鎮靜情緒。可見，提腎功的作用可能同腎上腺素的上述作用有密切關係。
備註
1.關於提腎功，還有不少功法大同小異。
(1)一種是道家返還功，同上面提到的功夫的區別是返還功要求吸氣時提腎（雙足平行站立，雙手隨著吸氣緩緩提起，隨著吸氣，收小腹，提腎。然後呼氣，雙手緩慢放下。）姿勢要柔和，不要勉力而為。
(2)另外一種功夫就是“十六錠金”，也是簡單宏效。
2.不管你習練哪一種，如果你是一個初練者，一定要注意循序漸進。開始要輕柔，每天提腎四五次即可，每次集中練功時間不要超過十分種。
3.高血壓、心臟病患者又沒有練功基礎的，請注意選擇，不要盲目修煉。
http://www.theqi.com/cmed/clips/clip120.html
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