意要靜、氣要平、頭要頂、舌要抵、項要橫、眼要隨、田要飽、肛要提、肩要沉、肘要墜、胸要含、腰要擰、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指對肘、肘掩心、足要繃、趾要摳、步要趟、行要穩、臀要斂、腰要塌、背要拔。
意要靜
練功之前和練功當中應保持心情平靜，避免練功中走神。初練注意力難以集中，一旦意識到應馬上收攬心猿，日久自能收斂心神，進入定境。
氣要平
鼻吸鼻呼，自然順暢，氣入丹田，勿忘勿助。胸腔不要緊張，腰腹放鬆。初練只保持扣齒閉口，呼吸順其自然。動作勿刻意努力、加速，造成氣息上湧。
頭要頂
百會如繩系，收下齶，百會穴向上承真氣
，如有一線輕輕懸吊頭頂中心；但此頂是意頂而非力頂，意念不要過重，以免頸項緊張，千萬不要用蠻力將頭往天上探。
舌要抵
舌抵上齶，連通任督二脈，有抵的意思即可。
項要橫
頭部左右擰轉即為項橫，但並非單純的平移，而是以百會為中心螺旋向上的擰轉。頸項豎直，使百會穴正對脊柱；以下頦回收來要求豎頸，使真氣能上下通暢。
眼要隨
眼為心之苗，專注於手的動作有助於神不外馳。開始走轉可能會感到暈眩，一周左右即可過關。如此練習會很容易察覺到自己動作哪里不合不整。眼隨手的另一層意思是手即敵人的方向，自當關注。須注意的是眼隨手的意念不可太過，應放在整體的動作上。
田要飽
保持平穩的腹式呼吸，使丹田充實，時時飽滿，小腹實沉，丹田氣足而湧，全身脈暢氣足而內勁自生。
吸氣入丹田，同時神貫注氣走滿入全身，脹如氣球；蓄存氣不出，感覺全身外面皮膚接觸空間之氣流，或溫度。吐氣，身感體內縮向丹田，而氣體由各毛孔泄出。此空體無氣，尚未進氣時，要感覺體內有萬千氣流在體內，亂闖鑽探各部位。不要管呼吸，若注意力集中在呼吸上，其式必空。
肛要提
尾椎內卷，勿翹臀，會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正，且腰腹無法放鬆，力無法上下傳輸而滯於腰。
肩要沉
沉肩首先應松肩，切忌僵緊，肩僵則力至肩而止，無法達於梢節。勿使雙肩上聳或左右歪斜，以使雙臂之氣能暢入軀幹，亦可使發于丹田、根於足、聚於脊的內勁順利通過兩肩，暢達雙掌。人多聳肩而不自覺，先聳肩至最高，然後松肩下落，再稍向下用力即沉肩。
肘要墜
手臂微曲，肘尖朝下，與沉肩配合為發力和抻筋拔骨的重要一環，更有護肋之意。
胸要含
含胸過則窩胸，不及則挺胸，肩必有後拉之意，於發力有礙，且氣不能沉于丹田。不挺不窩自然即可。儘量使胸腔松空而使氣順不滯，胸部放鬆並且以意念放鬆輕微向內縮，讓感覺放鬆的胸部好象虛空無物一樣，以使脊柱聚力，反之氣行不順，勁力難以聚集。
腰要擰
腰脊伸直，後腰部向後挺直，使脊柱拉直，則督脈暢通，同時丹田因腰直而不受壓，以利聚氣。擰腰一為練腰，腰為腎府；二為八卦掌步走偏門，故斜身對敵；三是在整體的抻筋拔骨中，由於擰腰的加入增大了幅度和強度，獲得普通拳式達不到的鍛煉效果。
胯要坐
松腰收臀，會陰與百會在一條垂線上，身體重心自然下沉，即為坐胯。
膝要抱
雙膝有內夾意識，互相聯繫，行步時兩膝相磨而過，有護襠之意，即抱膝掩襠。
臂要伸
沉肩墜肘，使腋下大筋拔長，肩關節在下沉基礎上，要有向手掌方向的位移，松、送。
腿要曲
雙腿保持一定的彎曲度，這樣才能增長腿力和腰力。曲腿而行對膝蓋有壓力，故在練功前後應充分活動膝關節，不要貪功而使功架過低，傷及膝蓋，欲速不達。
腕要塌
但不能塌腕太過，是為折腕，掌與地面垂直即可。
指要乍
手指要挺拔，自然乍開，勿僵勿懈。掌心要空，虎口撐開，食指上指，對應打來入虎口。
此時配合含胸頭頂、沉肩墜肘、塌腕擰腰，才算完成上肢的抻筋拔骨。指對肘後手中指斜對前手肘下，相距一拳，增加雙臂筋絡對爭，似靈蛇一樣將身纏裹。
肘掩心
後手肘窩斜對心窩，相距一拳左右。大臂與身體45度。過小則癟，大則掀肘。
足要繃
行樁時踝部不要鬆懈，後腳通過重心的轉移拿起來，前伸時繃腳尖，使前腳掌先落地，而不是腳跟，才會形成“趟泥步”。
所有活動全由腳底湧泉帶動,全身全部松掉；此時是重心只在一隻腳，全身舒服暢快。每腳踩出去有如踏在水中，氣機騰然；全身放鬆不施絲毫之力，將力量導引到腳底湧泉，如泥牛入海，腳底湧泉，走化腰胯帶動。經內功訓練後，走架已不重外形的規矩，而重內在氣機鼓蕩的感應。
內功最基本的就是根勁和放鬆。放鬆之後出根勁，有了根勁更放鬆。放鬆只有一個辦法，就是自信，因做自己得心應手的事，自然就會放鬆。一放鬆就解放腦子，人就身體，和心態也變化。
真正的內家發力，內壓集中點在腹部，以髖關節帶動下半身，腰椎骨節帶動上半身的運動。帶動全身的運動，關鍵在於腹部的摶氣，腰腹肌均衡收緊，內壓增大，給腰椎的內動，提供一個有力的內在支撐。尾椎的驚乍，以骨盆為輪，脊椎為軸的發力，.腹、股肌肉搓動骨盆，力量沿脊椎上升，傳至兩手；整體的感覺是，勁力從尾錐，或是叫襠內像龍捲風一樣升起來；兩腿的筋被抽緊，兩隻腳不得不抓住地，否則就要被這股力量給帶的騰起來。這樣練下去，直到力量大的十趾，再也抓不住地為止。就會出現《神運經》上的飛騰之功，或叫輕功；像鬼魅一樣飄忽，野獸一樣協調的身法。
內家暗腿，就是指開發出這種力量後，貼著地走就是步，腳一離地就是腿。力量來源於腰際，所以有人能做到手足打法互換；但這種用力方式，對身體的綜合要求，首先是周身筋膜(胸背腰腹襠胯)的拉伸量，再有就是骨節間關節囊的韌性強度，要達到內在的骨架貫通；隔膜要下沈，襠胯要上翻，腰椎要拉開、後倚，形成丹田的中空內實，就像兩胯之間，夾了一個充足氣的大皮球；這個球又抱著肋骨。這樣髖關節，帶動脊骨，再帶動四肢筋骨發勁。
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