一真的部落格

注意:如果背部還是太緊，則不需做向上後彎動作只需將身體抬高，視線看相前方，

重點在於打開胸腔~

(一)動作分解
1.俯臥於地面，前額放鬆於地面，雙臂近胸部；
2.曲肘，雙手近肩，十指張開；
3.吸氣，抬起頭，頸、胸及前腹離離開地面，保持小胸及下半身於地面；

要有核心與下肢的穩定支持，（「腳趾張開！」），我們才能慢慢延展脊椎；要有手掌、手臂的穩定支持（「虎口！虎口！虎口推地），我們才能慢慢鬆開肩膀，展開胸口。在這些步驟都完成之後，最後才有頸椎的延伸（「脖子拉長！脖子後側拉長！」）。

4.收緊臀部、大腿及膝部；
5.完全舒展頸部，心胸向前挺，肩夾骨收並向後；
6..保持上述姿勢，維持正常呼吸；

只是無意識地盡情抬起下巴，讓腦袋往後仰、往後掛（「斷頭」之謂也）。

沒有上顎往頭頂的延伸，光是抬下巴的後仰，只是在模仿動作表面上看到的樣子。上顎往頭頂延伸，遠離自己的骨盆，頸椎才有機會真正從身體裡面拉長。

7.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。

（二）對身體、器官益處
1.強健整個脊椎及周圍肌肉、韌帶。
2.強健聲帶、心臟及頸部肌肉。
3.擴胸。
4.刺激腹部、骨盆腔器官。
5.刺激甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰島腺。
6.強健手關節。
7.強健臀部及大腿肌肉。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎、胸椎軟弱。
2.背上、中部疼痛。
3.早期椎間盤脫弱、坐骨神經痛。
4.聲帶不適。
5.哮喘及支氣管炎。
6.腹部、骨盆腔器官不適。
7.甲狀腺及副甲狀腺不適，糖尿病及哮喘。
8.手關節炎。

中丹田是指腹直肌內合,此可將胸椎後頂,頸椎自然領正。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

http://slkblog.wordpress.com/2009/03/09/yoga_%E7%9C%BC%E9%8F%A1%E8%9B%87%E5%BC%8F-cobra-pose-bhujangasana/